Question 1

Macam mana cara kira keperluan kalori harian?

Accepted Answer

Kalori harian dikira dengan formula Harris-Benedict: (1) Kira BMR (Basal Metabolic Rate) berdasarkan jantina, berat, tinggi, dan umur; (2) Darab BMR dengan faktor aktiviti (1.2–1.9); (3) Sesuaikan mengikut matlamat — kurang 500 kal/hari untuk turun ~0.5kg/minggu. BMR lelaki: 88.36 + (13.4 × berat kg) + (4.8 × tinggi cm) - (5.7 × umur). BMR wanita: 447.6 + (9.25 × berat kg) + (3.1 × tinggi cm) - (4.33 × umur).

Question 2

Berapa kalori diperlukan sehari untuk orang Malaysia?

Accepted Answer

Keperluan kalori harian orang dewasa Malaysia bergantung pada jantina dan aktiviti: lelaki tidak aktif ~1,800–2,200 kalori/hari; lelaki aktif ~2,400–3,000 kal/hari; wanita tidak aktif ~1,400–1,800 kal/hari; wanita aktif ~1,900–2,400 kal/hari. Panduan Pemakanan Malaysia mencadangkan 1,800–2,500 kal/hari untuk dewasa mengikut tahap aktiviti.

Question 3

Berapa kalori untuk turun 5kg dalam sebulan?

Accepted Answer

Untuk turun 5kg dalam sebulan, anda perlu defisit ~1,160 kal/hari (5kg × 7,700 kal ÷ 30 hari). Ini adalah sangat agresif dan tidak disyorkan — risiko kekurangan zat. Cara selamat: turun 0.5–1kg/minggu dengan defisit 500–750 kal/hari melalui gabungan kurang makan dan lebih bersenam. Turun 5kg secara sihat mengambil masa 5–10 minggu.

Question 4

Cara kira kalori dalam makanan Malaysia?

Accepted Answer

Kalori dalam makanan Malaysia popular: Nasi putih (100g) ~130 kal; Nasi lemak biasa ~400–500 kal; Roti canai biasa ~300 kal; Mee goreng ~450–550 kal; Teh tarik ~120–150 kal; Air bandung ~150 kal. Gunakan app MyFitnessPal atau Fat Secret Malaysia untuk scan barcode dan kira kalori makanan Malaysia dengan tepat.

Question 5

Apa beza BMR dan TDEE?

Accepted Answer

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibakar badan semasa rehat penuh — sekadar untuk pernafasan, jantung, dan fungsi asas. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari termasuk aktiviti fizikal. TDEE = BMR × faktor aktiviti. Untuk kawalan berat badan, gunakan TDEE sebagai panduan — makan kurang dari TDEE untuk turun berat.

Monthly	10 yrs	20 yrs	30 yrs
RM300/mo	RM61k	RM228k	RM678k
RM500/mo	RM102k	RM380k	RM1.13M
RM531/mo	RM109k	RM404k	RM1.2M

Kalori Kalkulator Malaysia 2026

Frequently Asked Questions

Lihat Juga

RM500/Month for 30 Years = RM1.13M — via S&P 500 at 10% p.a.