Free RM1,500*Open Moomoo AccountBerat badan ideal anda mengikut empat formula perubatan dan julat BMI sihat — dengan ambang Asia yang digunakan di Malaysia.
Jantina
Empat formula perubatan
| Formula | Tahun | Berat ideal |
|---|---|---|
| Devine | 1974 | 65.9 kg |
| Robinson | 1983 | 65.2 kg |
| Miller | 1983 | 66.0 kg |
| Hamwi | 1964 | 66.7 kg |
Julat berat sihat mengikut BMI
Ambang Asia (digunakan di Malaysia) · BMI 18.5–22.9
53.5 – 66.2 kg
Ambang WHO antarabangsa · BMI 18.5–24.9
53.5 – 72.0 kg
Orang Asia mempunyai peratus lemak badan lebih tinggi pada BMI yang sama, jadi KKM Malaysia menggunakan ambang lebih rendah (23 untuk berlebihan berat).
Purata berat ideal
65.9
kilogram
Untuk mencapai purata ideal, anda perlu turun 9.1 kg.
Berat ideal bukan satu nombor
Formula ini hanya mengambil kira tinggi dan jantina — bukan jisim otot, saiz rangka atau umur. Atlet berotot sering melebihi “berat ideal” sambil sihat sepenuhnya. Guna julat BMI sebagai panduan, bukan sasaran mutlak, dan rujuk doktor sebelum sebarang program penurunan berat.
Orang Asia mempunyai peratus lemak badan yang lebih tinggi pada BMI yang sama berbanding orang Eropah, dan menghadapi risiko diabetes serta penyakit jantung pada BMI yang lebih rendah. Kerana itu ambang yang digunakan di Malaysia lebih ketat daripada ambang WHO antarabangsa.
| Kategori | WHO antarabangsa | Ambang Asia |
|---|---|---|
| Kurang berat | < 18.5 | < 18.5 |
| Normal | 18.5–24.9 | 18.5–22.9 |
| Berlebihan berat | 25–29.9 | 23–27.4 |
| Obes | ≥ 30 | ≥ 27.5 |
Tiada satu formula “betul” untuk berat badan ideal. Keempat-empat formula yang digunakan di halaman ini diterbitkan antara 1964 dan 1983, dan asalnya dibina untuk pengiraan dos ubat — bukan sebagai sasaran kecergasan.
| Formula | Tahun | Asas (lelaki, 5 kaki) |
|---|---|---|
| Hamwi | 1964 | 48.0 kg + 2.7 kg setiap inci |
| Devine | 1974 | 50.0 kg + 2.3 kg setiap inci |
| Robinson | 1983 | 52.0 kg + 1.9 kg setiap inci |
| Miller | 1983 | 56.2 kg + 1.41 kg setiap inci |
Setiap formula bermula pada tinggi 5 kaki (152 cm) dan menambah berat bagi setiap inci melebihi itu. Di bawah 152 cm, julat BMI sihat adalah panduan yang lebih baik.
Formula ini hanya mengambil kira tinggi dan jantina. Ia tidak mengambil kira jisim otot, saiz rangka, umur atau taburan lemak. Seorang atlet berotot boleh melebihi “berat ideal” sambil mempunyai peratus lemak badan yang rendah dan sihat sepenuhnya. Guna angka ini sebagai julat rujukan, dan rujuk doktor atau pakar diet sebelum memulakan sebarang program perubahan berat badan.
Advertisement
