moomooFree RM1,500*Open Moomoo Account
ASNBLabur RM100Free RM10VersaSave RM100Free RM10GXBankPinjam RM1000Free RM100ShopeePayFree RM100*ShopeePayShopeeUp To 50% OffShopeeRM3 TravelInsuranceShopeeFree Road TaxUOB10% CashbackPetrol · Dining · Grab
CMCalculator Malaysia

💪 Kalkulator Berat Badan

Kalkulator Kalori untuk Menambah Berat Badan Malaysia

Kira BMR, TDEE dan lebihan kalori harian anda — dapat rancangan naik berat badan 0.5 kg/minggu dengan otot, bukan lemak. Formula Mifflin-St Jeor untuk lelaki & wanita.

Dikemas kini: August 2026 · Formula: Mifflin-St Jeor (1990)

Susu & Mass Gainer untuk Bantu Capai Lebihan Kalori

Masalah hardgainer: susah makan cukup banyak untuk capai lebihan kalori. Mass gainer menyelesaikan ini — satu hidangan boleh beri 1,000–1,500 kalori + protein tinggi, jauh lebih mudah dari makan 3 pinggan nasi tambahan. Pilih produk halal & berdaftar.

🏆 Pilihan Teratas — VitaXtrong Hulk Mass Gainer

8,000+ terjual

1,500 Kalori + 60g Protein Setiap Hidangan

VitaXtrong Hulk Mass Gainer 1500 · Extreme Mass & Size Builder · High-Calorie

Kalori setiap hidangan~1,500 kal
Protein60g / hidangan
GunaHardgainer / susah naik berat
Jualan Shopee8,000+ unit
HargaRM149.00
  • ✓ Satu hidangan = lebihan kalori sehari dalam satu gelas
  • ✓ 60g protein tinggi — sokong pembinaan otot, bukan lemak semata
  • ✓ Sesuai untuk ectomorph / hardgainer yang cepat kenyang
Beli di Shopee →

Harga RM149 · Aff. link · Harga boleh berubah

Appeton Weight Gain (Dewasa)

Jenama #1 dikenali

Susu penambah berat badan paling popular di Malaysia — 7,000+ terjual. 1 gelas ≈ 200–250 kal tambahan, mudah diminum atas makanan biasa. Sesuai jika anda mahu jenama farmasi yang dipercayai.

RM111.50 · Coklat/Vanila 900g

Lihat di Shopee →

Pilihan Lain Mengikut Bajet & Keperluan:

VitaXtrong Mega Mass Pro 1350

70g protein · 1,350 kcal · bulking lean · 3k+ sold

RM109.00

Lihat di Shopee →

BS Nutrition Mass Gainer M16 5.4kg

Halal · jenama tempatan · tab besar jimat · 4k+ sold

RM178.00

Lihat di Shopee →

One Shot Performa Mass Gainer 1kg

Dengan oat sebenar · sesuai pemula · 10k+ sold

RM75.80

Lihat di Shopee →

Pro Pharma PPS UCPP Weight Gainer 450g

Malted milk · pek kecil paling murah · 1k+ sold

RM59.90

Lihat di Shopee →

MMX Metabolix Mass Gainer 6kg

Susu tambah berat · halal · 65g protein · 1k+ sold

RM140.00

Lihat di Shopee →

Shaklee ESP Soy Protein 850g

Protein lean · tambah pada makanan biasa · 5k+ sold

RM93.10

Lihat di Shopee →

Mass gainer membantu capai lebihan kalori, tetapi tetap perlu latihan rintangan untuk pastikan berat tambahan jadi otot. Pilih produk halal & berdaftar KKM.

Cara Kira Lebihan Kalori untuk Naik Berat Badan

1 kg berat badan ≈ 7,700 kalori. Lebihan 500 kal/hari bermaksud badan menerima 500 kal lebih dari yang dibakar — secara matematik, naik ~0.5 kg/minggu. Lebihan terlalu besar menjadikan kebanyakan berat sebagai lemak; itulah sebabnya lebihan kecil + latihan rintangan = naik berat dengan otot.

Lebihan Kalori/HariNaik/MingguMasa Naik 5 kgSesuai Untuk
250 kal/hari~0.25 kg~20 mingguLean gain — paling sedikit lemak
500 kal/hari~0.5 kg~10 mingguDisyorkan — seimbang otot vs lemak
750 kal/hari~0.75 kg~7 mingguHardgainer / ectomorph susah naik
1,000 kal/hari~1 kg~5 mingguDirty bulk — banyak lemak terkumpul

Anggaran berdasarkan 1 kg = 7,700 kal. Keputusan sebenar ± 10–15% mengikut metabolisme & genetik individu.

Formula BMR (Mifflin-St Jeor) untuk Bulking

Kalkulator kalori bulking ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor (1990):

Lelaki

BMR = (10 × berat kg) + (6.25 × tinggi cm) − (5 × umur) + 5

Wanita

BMR = (10 × berat kg) + (6.25 × tinggi cm) − (5 × umur) − 161

Kemudian: TDEE = BMR × faktor aktiviti (1.2 hingga 1.9). Untuk bulking / naik berat, tambah 250–500 kal pada TDEE = lebihan ~0.5 kg/minggu dengan otot.

Lean Gain vs Dirty Bulk — Mana Lebih Baik?

✓ Lean Gain (Disyorkan)

Lebihan kecil 250–500 kal + latihan rintangan. Naik perlahan tapi kebanyakannya otot. Sedikit lemak terkumpul, tak perlu "cut" panjang selepas itu.

⚠ Dirty Bulk

Makan apa saja, lebihan besar 750–1,000+ kal. Naik cepat tapi banyak lemak. Perlu diet ketat selepas itu untuk buang lemak — kebanyakan orang sesal.

Untuk majoriti orang Malaysia yang mahu nampak sihat (bukan pertandingan bodybuilding), lean gain ialah pilihan terbaik.

4 Cara Naik Berat Badan dengan Sihat

01

Makan Lebih Kerap

Tambah 2–3 snack berkalori antara waktu makan — kacang, susu, pisang, roti dengan kacang. Lebih mudah dari makan pinggan besar yang buat cepat kenyang.

02

Pilih Makanan Padat Kalori

Nasi, ayam, telur, alpukat, kacang, minyak zaitun, kurma — kalori tinggi dalam saiz kecil. Elak 'mengenyangkan tapi rendah kalori' seperti salad kosong.

03

Latihan Rintangan Wajib

Gym, angkat berat, push-up/pull-up 3–4× seminggu. Tanpa ini, lebihan kalori jadi lemak. Dengan ini, badan bina otot — ini yang buat anda nampak sihat, bukan gemuk.

04

Minum Kalori

Smoothie, susu penuh krim, mass gainer shake — cecair tak buat kenyang seperti makanan pejal, jadi lebih mudah tambah 500–700 kal sehari tanpa rasa terpaksa.

📈 moomooSC Malaysia Licensed · No.1 Trading App

RM500/Month for 30 Years = RM1.13M — via S&P 500 at 10% p.a.

Plus up to RM1,800 in new user rewards. SC Malaysia licensed. Invest in US, HK & Bursa stocks from one app.

Monthly DCA growth at 10% p.a. (S&P 500 hist avg)

Monthly10 yrs20 yrs30 yrs
RM300/moRM61kRM228kRM678k
RM500/moRM102kRM380kRM1.13M
RM531/moRM109kRM404kRM1.2M
  • ✅SC Malaysia licensed — regulated & safe
  • 🎁Up to RM1,800 in new user rewards on sign-up
  • 🌍US, HK & Bursa Malaysia stocks in one app
Open moomoo Account & Claim Rewards →

*Complete deposit & first trade via this link to track rewards · T&Cs apply · RM100 coupon ≥RM1,000 deposit · AAPL stock ≥RM30,000 deposit.

Kalkulator & Panduan Berkaitan

⚖️

Kalkulator Kalori Turun Berat Badan

Sebaliknya — kira defisit kalori untuk kuruskan badan

🔥

Kalkulator BMR & TDEE Malaysia

Kira kadar metabolik basal dan keperluan tenaga harian

🥤

Best Meal Replacement & Protein Shakes

Bandingkan protein shake untuk otot & kawalan kalori

🇬🇧

Calorie Calculator to Gain Weight (EN)

English version with mass gainer picks

Soalan Lazim — Kalkulator Kalori Naik Berat Badan

Berapa kalori perlu diambil untuk menambah berat badan?
Untuk naik berat, anda perlu lebihan kalori (calorie surplus) — makan lebih banyak dari TDEE anda. Lebihan 300–500 kal/hari menaikkan kira-kira 0.5 kg seminggu secara sihat. Contoh: jika TDEE anda 2,200 kal, makan 2,700 kal untuk naik 0.5 kg/minggu. Kalkulator di atas mengira angka tepat mengikut berat, tinggi dan aktiviti anda.
Formula apa yang kalkulator naik berat badan ini gunakan?
Kalkulator ini menggunakan formula Mifflin-St Jeor (1990) untuk kira BMR, kemudian darab dengan faktor aktiviti untuk TDEE, dan tambah lebihan kalori. Formula: Lelaki BMR = (10 × berat) + (6.25 × tinggi) − (5 × umur) + 5; Perempuan BMR = (10 × berat) + (6.25 × tinggi) − (5 × umur) − 161. Kalori sasaran = TDEE + lebihan (250/500/750 kal).
Berapa lama untuk naik 5 kg atau 10 kg?
Dengan lebihan 500 kal/hari (0.5 kg/minggu): 5 kg ambil ~10 minggu, 10 kg ambil ~20 minggu (~5 bulan). Dengan lebihan 750 kal/hari (0.75 kg/minggu): 5 kg ~7 minggu. Naik lebih perlahan (250 kal) bermakna lebih sedikit lemak terkumpul — sesuai untuk "lean gain". Keputusan sebenar berbeza ± 10–15% mengikut metabolisme dan genetik.
Mass gainer vs whey protein — mana satu untuk naik berat badan?
Mass gainer (seperti VitaXtrong Hulk, BS Nutrition M16) mengandungi 1,000–1,500 kalori + karbohidrat tinggi setiap hidangan — sesuai jika anda hardgainer yang susah makan banyak. Whey/soy protein (seperti Shaklee ESP) hanya ~120 kalori + protein tinggi — sesuai untuk lean gain di mana anda dapat kalori dari makanan biasa dan guna protein untuk bina otot. Hardgainer kurus: pilih mass gainer. Sudah makan cukup, mahu otot: pilih whey/protein.
Adakah Appeton Weight Gain berkesan untuk naik berat badan?
Appeton Weight Gain ialah susu penambah berat paling popular di Malaysia (7,000+ terjual di Shopee), mengandungi protein, karbohidrat dan vitamin untuk tambah kalori harian. Ia berkesan JIKA digabungkan dengan lebihan kalori keseluruhan — minum Appeton sahaja tanpa makan cukup tidak akan menaikkan berat. Anggap ia sebagai tambahan kalori mudah (1 gelas ≈ 200–250 kal) di atas makanan biasa, bukan penyelesaian ajaib.
Macam mana nak naik berat badan tanpa naik lemak berlebihan?
Kunci "lean gain": (1) Pilih lebihan kalori kecil — 250–500 kal/hari, bukan 1,000; (2) Makan protein tinggi (1.6–2.2g per kg berat badan) untuk bina otot; (3) Buat latihan rintangan (gym, angkat berat, push-up) 3–4 kali seminggu — ini memastikan lebihan kalori jadi otot, bukan lemak; (4) Pilih makanan padat nutrien (nasi, ayam, telur, kacang, alpukat) bukan makanan ringan bergula. Tanpa latihan rintangan, kebanyakan berat tambahan akan jadi lemak.
Berapa kalori harian untuk bulking?
Untuk bulking, makan lebihan kalori 250–500 kal di atas TDEE anda setiap hari. Contoh: jika TDEE anda 2,200 kal, makan 2,450–2,700 kal sehari untuk bulking. Lebihan 250 kal = "lean bulking" (naik perlahan, sedikit lemak); 500 kal = bulking sederhana (~0.5 kg/minggu). Elak "dirty bulk" (lebihan 750–1,000+ kal) kerana terlalu banyak lemak terkumpul. Gabungkan dengan latihan rintangan dan protein tinggi (1.6–2.2g/kg) supaya berat tambahan jadi otot. Gunakan kalkulator di atas untuk angka bulking tepat anda.

Semua pengiraan adalah anggaran berdasarkan formula Mifflin-St Jeor (1990). Bukan nasihat perubatan. Jika anda kurang berat badan secara berterusan tanpa sebab, berjumpa doktor — ia boleh jadi tanda masalah kesihatan. Untuk rancangan diet diperibadikan, rujuk ahli dietik bertauliah.

Advertisement