Free RM225
🏆 Win BMW
Free RM2.99
Free RM50
Free RM50
Free RM2.99
Cara Kira Lebihan Kalori untuk Naik Berat Badan
1 kg berat badan ≈ 7,700 kalori. Lebihan 500 kal/hari bermaksud badan menerima 500 kal lebih dari yang dibakar — secara matematik, naik ~0.5 kg/minggu. Lebihan terlalu besar menjadikan kebanyakan berat sebagai lemak; itulah sebabnya lebihan kecil + latihan rintangan = naik berat dengan otot.
| Lebihan Kalori/Hari | Naik/Minggu | Masa Naik 5 kg | Sesuai Untuk |
|---|---|---|---|
| 250 kal/hari | ~0.25 kg | ~20 minggu | Lean gain — paling sedikit lemak |
| 500 kal/hari | ~0.5 kg | ~10 minggu | Disyorkan — seimbang otot vs lemak |
| 750 kal/hari | ~0.75 kg | ~7 minggu | Hardgainer / ectomorph susah naik |
| 1,000 kal/hari | ~1 kg | ~5 minggu | Dirty bulk — banyak lemak terkumpul |
Anggaran berdasarkan 1 kg = 7,700 kal. Keputusan sebenar ± 10–15% mengikut metabolisme & genetik individu.
Susu & Mass Gainer untuk Bantu Capai Lebihan Kalori
Masalah hardgainer: susah makan cukup banyak untuk capai lebihan kalori. Mass gainer menyelesaikan ini — satu hidangan boleh beri 1,000–1,500 kalori + protein tinggi, jauh lebih mudah dari makan 3 pinggan nasi tambahan. Pilih produk halal & berdaftar.
🏆 Pilihan Teratas — VitaXtrong Hulk Mass Gainer
8,000+ terjual1,500 Kalori + 60g Protein Setiap Hidangan
VitaXtrong Hulk Mass Gainer 1500 · Extreme Mass & Size Builder · High-Calorie
| Kalori setiap hidangan | ~1,500 kal |
| Protein | 60g / hidangan |
| Guna | Hardgainer / susah naik berat |
| Jualan Shopee | 8,000+ unit |
| Harga | RM149.00 |
- ✓ Satu hidangan = lebihan kalori sehari dalam satu gelas
- ✓ 60g protein tinggi — sokong pembinaan otot, bukan lemak semata
- ✓ Sesuai untuk ectomorph / hardgainer yang cepat kenyang
Harga RM149 · Aff. link · Harga boleh berubah
Appeton Weight Gain (Dewasa)
Jenama #1 dikenaliSusu penambah berat badan paling popular di Malaysia — 7,000+ terjual. 1 gelas ≈ 200–250 kal tambahan, mudah diminum atas makanan biasa. Sesuai jika anda mahu jenama farmasi yang dipercayai.
RM111.50 · Coklat/Vanila 900g
Pilihan Lain Mengikut Bajet & Keperluan:
VitaXtrong Mega Mass Pro 1350
70g protein · 1,350 kcal · bulking lean · 3k+ sold
RM109.00
Lihat di Shopee →BS Nutrition Mass Gainer M16 5.4kg
Halal · jenama tempatan · tab besar jimat · 4k+ sold
RM178.00
Lihat di Shopee →One Shot Performa Mass Gainer 1kg
Dengan oat sebenar · sesuai pemula · 10k+ sold
RM75.80
Lihat di Shopee →Pro Pharma PPS UCPP Weight Gainer 450g
Malted milk · pek kecil paling murah · 1k+ sold
RM59.90
Lihat di Shopee →MMX Metabolix Mass Gainer 6kg
Susu tambah berat · halal · 65g protein · 1k+ sold
RM140.00
Lihat di Shopee →Shaklee ESP Soy Protein 850g
Protein lean · tambah pada makanan biasa · 5k+ sold
RM93.10
Lihat di Shopee →Mass gainer membantu capai lebihan kalori, tetapi tetap perlu latihan rintangan untuk pastikan berat tambahan jadi otot. Pilih produk halal & berdaftar KKM.
Lean Gain vs Dirty Bulk — Mana Lebih Baik?
✓ Lean Gain (Disyorkan)
Lebihan kecil 250–500 kal + latihan rintangan. Naik perlahan tapi kebanyakannya otot. Sedikit lemak terkumpul, tak perlu "cut" panjang selepas itu.
⚠ Dirty Bulk
Makan apa saja, lebihan besar 750–1,000+ kal. Naik cepat tapi banyak lemak. Perlu diet ketat selepas itu untuk buang lemak — kebanyakan orang sesal.
Untuk majoriti orang Malaysia yang mahu nampak sihat (bukan pertandingan bodybuilding), lean gain ialah pilihan terbaik.
4 Cara Naik Berat Badan dengan Sihat
Makan Lebih Kerap
Tambah 2–3 snack berkalori antara waktu makan — kacang, susu, pisang, roti dengan kacang. Lebih mudah dari makan pinggan besar yang buat cepat kenyang.
Pilih Makanan Padat Kalori
Nasi, ayam, telur, alpukat, kacang, minyak zaitun, kurma — kalori tinggi dalam saiz kecil. Elak 'mengenyangkan tapi rendah kalori' seperti salad kosong.
Latihan Rintangan Wajib
Gym, angkat berat, push-up/pull-up 3–4× seminggu. Tanpa ini, lebihan kalori jadi lemak. Dengan ini, badan bina otot — ini yang buat anda nampak sihat, bukan gemuk.
Minum Kalori
Smoothie, susu penuh krim, mass gainer shake — cecair tak buat kenyang seperti makanan pejal, jadi lebih mudah tambah 500–700 kal sehari tanpa rasa terpaksa.
RM500/Month for 30 Years = RM1.13M — via S&P 500 at 10% p.a.
Plus up to RM1,800 in new user rewards. SC Malaysia licensed. Invest in US, HK & Bursa stocks from one app.
Monthly DCA growth at 10% p.a. (S&P 500 hist avg)
| Monthly | 10 yrs | 20 yrs | 30 yrs |
|---|---|---|---|
| RM300/mo | RM61k | RM228k | RM678k |
| RM500/mo | RM102k | RM380k | RM1.13M |
| RM531/mo | RM109k | RM404k | RM1.2M |
- ✅SC Malaysia licensed — regulated & safe
- 🎁Up to RM1,800 in new user rewards on sign-up
- 🌍US, HK & Bursa Malaysia stocks in one app
*Complete deposit & first trade via this link to track rewards · T&Cs apply · RM100 coupon ≥RM1,000 deposit · AAPL stock ≥RM30,000 deposit.
Kalkulator & Panduan Berkaitan
Kalkulator Kalori Turun Berat Badan
Sebaliknya — kira defisit kalori untuk kuruskan badan
Kalkulator BMR & TDEE Malaysia
Kira kadar metabolik basal dan keperluan tenaga harian
Best Meal Replacement & Protein Shakes
Bandingkan protein shake untuk otot & kawalan kalori
Calorie Calculator to Gain Weight (EN)
English version with mass gainer picks
Soalan Lazim — Kalkulator Kalori Naik Berat Badan
Berapa kalori perlu diambil untuk menambah berat badan?
Formula apa yang kalkulator naik berat badan ini gunakan?
Berapa lama untuk naik 5 kg atau 10 kg?
Mass gainer vs whey protein — mana satu untuk naik berat badan?
Adakah Appeton Weight Gain berkesan untuk naik berat badan?
Macam mana nak naik berat badan tanpa naik lemak berlebihan?
Semua pengiraan adalah anggaran berdasarkan formula Mifflin-St Jeor (1990). Bukan nasihat perubatan. Jika anda kurang berat badan secara berterusan tanpa sebab, berjumpa doktor — ia boleh jadi tanda masalah kesihatan. Untuk rancangan diet diperibadikan, rujuk ahli dietik bertauliah.