Sokong Diet Kalori Anda dengan Suplemen Yang Terbukti
Suplemen tidak membakar lemak secara ajaib — tetapi penggantian makan berprotein tinggi membantu anda kekalkan defisit kalori dengan lebih mudah kerana protein meningkatkan rasa kenyang 2–3× lebih lama dari karbohidrat. Pilih produk diluluskan KKM sahaja.
🏆 Pilihan Teratas — Fiboo
60,000+ terjualGantikan 1 Waktu Makan — Jimatkan ~400–500 Kal Sehari
Fiboo Meal Replacement Protein Shake (Buy 2 Free 1) · 0 Gula · Halal
| Kalori setiap sajian | ~200 kal |
| Protein | 20g+ / sajian |
| Gula | 0g (tiada gula tambah) |
| Status Halal | ✓ Halal bersijil |
| Jualan Shopee | 60,000+ unit |
- ✓ Gantikan sarapan atau makan tengah hari untuk defisit kalori mudah
- ✓ Protein tinggi — kekal kenyang 3–4 jam, kurangkan rasa lapar
- ✓ Tiada gula tambah — sesuai untuk kawalan gula darah
Harga dari RM48.99 · Aff. link · Harga boleh berubah
Pilihan Lain Mengikut Keperluan:
The Purest Co Sicilian Orange Slimming Elixir
Minuman slimming · tingkatkan metabolisme · 5k+ sold
RM80.00
Lihat di Shopee →Fortyfour Meal Replacement Shake 700g
Penggantian makan · pelbagai perisa · 6k+ sold
RM79.00
Lihat di Shopee →Signature Market Fruit Fibre DX-Plus (30s)
Serat semula jadi · detox & pencernaan · 30k+ sold
RM45.00
Lihat di Shopee →Flimty Fiber Detox Drink Grape (2 Kotak)
Fiber detox · tanpa gula · rasa buah-buahan · 6k+ sold
RM130.50
Lihat di Shopee →The Purest Co Grapefruit Kombucha Shape Up Blend
Minuman shape-up · fat burn & kesihatan usus · 6k+ sold
RM166.25
Lihat di Shopee →⚠️ Elak produk tanpa nombor pendaftaran KKM, terutama "kopi kurus" atau "teh kurus" — banyak mengandungi sibutramine (bahan terlarang, berisiko jantung). Panduan suplemen selamat →
Cara Kira Defisit Kalori untuk Turunkan Berat Badan
1 kg lemak = 7,700 kalori. Defisit 500 kal/hari bermaksud badan membakar 500 kal lebih banyak dari yang dimakan — secara matematik, 0.5 kg/minggu. Formula ini adalah sains yang telah terbukti; tiada jalan pintas.
| Defisit Kalori/Hari | Turun/Minggu | Masa Turun 10 kg | Sesuai Untuk |
|---|---|---|---|
| 250 kal/hari | ~0.25 kg | ~40 minggu | Pemula / Orang tua |
| 500 kal/hari | ~0.5 kg | ~20 minggu | Disyorkan — paling selamat |
| 750 kal/hari | ~0.75 kg | ~13 minggu | Aktif + senaman kerap |
| 1,000 kal/hari | ~1 kg | ~10 minggu | Had atas — risiko hilang otot |
Anggaran berdasarkan 1 kg = 7,700 kal. Keputusan sebenar ± 10–15% mengikut metabolisme individu.
Formula BMR (Mifflin-St Jeor) yang Digunakan
Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor (1990) — formula BMR paling tepat menurut Academy of Nutrition and Dietetics:
Lelaki
BMR = (10 × berat kg) + (6.25 × tinggi cm) − (5 × umur) + 5
Wanita
BMR = (10 × berat kg) + (6.25 × tinggi cm) − (5 × umur) − 161
Kemudian: TDEE = BMR × faktor aktiviti (1.2 tidak aktif hingga 1.9 sangat aktif). Untuk turunkan berat, tolak 500 kal daripada TDEE = defisit ~0.5 kg/minggu.
Cara Kira Peratus Penurunan Berat Badan
Untuk tahu peratus berat yang telah anda turunkan, guna formula mudah ini:
Peratus Penurunan (%) = (Berat Asal − Berat Semasa) ÷ Berat Asal × 100
Contoh: berat asal 80 kg, berat semasa 72 kg → (80 − 72) ÷ 80 × 100 = 10% penurunan. Menurunkan 5–10% daripada berat badan sudah memberi manfaat kesihatan besar — kurang risiko diabetes, tekanan darah tinggi & sakit sendi.
| Berat Asal | Berat Semasa | Peratus Penurunan |
|---|---|---|
| 80 kg | 76 kg | 5% |
| 80 kg | 72 kg | 10% |
| 70 kg | 63 kg | 10% |
| 90 kg | 76.5 kg | 15% |
Kalkulator Kalori untuk Wanita Malaysia
Wanita secara fisiologi mempunyai BMR 5–10% lebih rendah dari lelaki pada berat dan tinggi yang sama, kerana jisim otot yang lebih rendah. Kalkulator di atas mengira secara berasingan menggunakan pemalar Mifflin-St Jeor yang berbeza:
| Profil | BMR | TDEE (sederhana aktif) | Kalori Sasaran (−500) |
|---|---|---|---|
| Wanita, 28 tahun, 60 kg, 160 cm | 1,370 kal | 2,123 kal | 1,623 kal |
| Lelaki, 28 tahun, 70 kg, 175 cm | 1,718 kal | 2,663 kal | 2,163 kal |
Had bawah selamat: wanita 1,200 kal/hari, lelaki 1,500 kal/hari. Di bawah had ini meningkatkan risiko kekurangan nutrien dan kehilangan otot.
4 Cara Kekalkan Defisit Kalori Tanpa Kelaparan
Utamakan Protein
Protein 1.6–2g/kg berat badan — kekalkan otot semasa defisit dan tingkatkan rasa kenyang. Telur, ayam, ikan, tauhu.
Pilih Makanan Bervolum Tinggi
Sayur, buah, sup berkuah — kalori rendah tapi mengenyangkan. Ganti nasi putih dengan cauliflower rice jimatkan ~200 kal.
Kira Kalori Minuman
Teh tarik = 150–200 kal. Milo ais kedai = 200–300 kal. Banyak orang terlepas pandang cecair — ini mudah jadi 500+ kal tambahan sehari.
Rehat Cukup & Kawal Stres
Tidur kurang 6 jam meningkatkan hormon ghrelin (lapar) dan menurunkan leptin (kenyang) — defisit kalori jadi 2× lebih susah.
RM500/Month for 30 Years = RM1.13M — via S&P 500 at 10% p.a.
Plus up to RM1,800 in new user rewards. SC Malaysia licensed. Invest in US, HK & Bursa stocks from one app.
Monthly DCA growth at 10% p.a. (S&P 500 hist avg)
| Monthly | 10 yrs | 20 yrs | 30 yrs |
|---|---|---|---|
| RM300/mo | RM61k | RM228k | RM678k |
| RM500/mo | RM102k | RM380k | RM1.13M |
| RM531/mo | RM109k | RM404k | RM1.2M |
- ✅SC Malaysia licensed — regulated & safe
- 🎁Up to RM1,800 in new user rewards on sign-up
- 🌍US, HK & Bursa Malaysia stocks in one app
*Complete deposit & first trade via this link to track rewards · T&Cs apply · RM100 coupon ≥RM1,000 deposit · AAPL stock ≥RM30,000 deposit.
Kalkulator & Panduan Berkaitan
Kalkulator BMR & TDEE Malaysia
Kira kadar metabolik basal dan keperluan tenaga harian
Suplemen Kurus Terbaik Malaysia
Panduan jujur — diluluskan KKM, ada bukti saintifik
Calorie Calculator to Lose Weight (EN)
English version with Malaysian food calories
Kalkulator Kalori Naik Berat Badan
Sebaliknya — kira lebihan kalori untuk naikkan berat badan
Soalan Lazim — Kalkulator Kalori Turun Berat Badan
Berapa defisit kalori untuk turunkan 1 kg seminggu?
Formula apa yang kalkulator ini gunakan?
Berapa kalori wanita perlu ambil sehari untuk turunkan berat badan?
Berapa lama untuk turunkan 10 kg?
Adakah suplemen slimming membantu turunkan berat badan?
Boleh saya kira kalori untuk menaikkan berat badan dengan kalkulator ini?
Cara kira peratus penurunan berat badan?
Semua pengiraan adalah anggaran berdasarkan formula Mifflin-St Jeor (1990). Bukan nasihat perubatan. Berjumpa doktor atau ahli dietik bertauliah untuk rancangan penurunan berat badan yang diperibadikan, terutama jika anda mempunyai masalah kesihatan kronik.