moomooFree RM1,500*Open Moomoo Account
ASNBLabur RM100Free RM10VersaSave RM100Free RM10GXBankPinjam RM1000Free RM100ShopeePayFree RM100*ShopeePayShopeeUp To 50% OffShopeeRM3 TravelInsuranceShopeeFree Road TaxUOB10% CashbackPetrol · Dining · Grab
CMCalculator Malaysia
Utama›Fitness Calculators›Piramid Makanan Malaysia

🥗 Panduan Pemakanan KKM

Piramid Makanan Malaysia 2026 — Versi Terkini KKM

Versi rasmi terkini, konsep Suku Suku Separuh, hidangan harian & perubahan dari 2010 — berdasarkan Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia.

Dikemas kini: August 2026 · Sumber: Bahagian Pemakanan, KKM

Tiada piramid makanan "baharu 2026". Versi rasmi terkini yang dikeluarkan KKM ialah Piramid Makanan Malaysia 2020. Strukturnya dari dasar ke puncak: bijirin & ubi (3–5 sajian), kemudian sayur (≥3) & buah (2), diikuti protein & tenusu, dan akhirnya gula/garam/minyak (makan paling sedikit). Untuk setiap pinggan, amalkan konsep Suku Suku Separuh: ¼ karbohidrat, ¼ protein, ½ sayur & buah.

Konsep Suku Suku Separuh (Pinggan Sihat Malaysia)

¼

Karbohidrat

Nasi, mi, roti, bijirin, ubi

¼

Protein

Ikan, ayam, daging, telur, tauhu, tempe

½

Sayur & Buah

Separuh pinggan — bahagian terbesar

Suku Suku Separuh ialah cara praktikal mengamalkan piramid pada setiap hidangan — lebih mudah diingati daripada mengira hidangan.

4 Aras Piramid Makanan Malaysia 2020

Dari dasar (makan paling banyak) ke puncak (makan paling sedikit). 5 kumpulan makanan, 4 aras.

ArasKumpulan MakananSaranan
Aras 1 — DasarPaling banyakNasi, mi, roti, bijirin & ubi3–5 sajian sehari — utamakan bijirin penuh (oat, beras perang, roti gandum penuh) yang tinggi serat
Aras 2BanyakSayur-sayuran & buah-buahanSekurang-kurangnya 3 sajian sayur + 2 sajian buah sehari
Aras 3SederhanaIkan, ayam, daging, telur, kekacang + susu & produk tenusuIkan 1–2 · ayam/daging/telur 1–2 · kekacang 1 · susu & tenusu 1–3 sajian
Aras 4 — PuncakPaling sedikitMinyak, lemak, gula & garamHadkan seminimum mungkin — kurang gula tambah, garam < 1 sudu teh, kurang minyak/goreng

+ Minum 6–8 gelas air kosong sehari. Bilangan sajian dikira berdasarkan keperluan 1,500–2,300 kcal untuk individu berumur 7 tahun ke atas — laraskan ikut keperluan anda. Sumber: Bahagian Pemakanan, KKM.

Perkara Penting dalam Piramid Makanan 2020

  • Suku Suku Separuh diperkenalkan sebagai panduan pinggan harian yang lebih mudah diamalkan berbanding mengira sajian.
  • Bijirin penuh digalakkan (oat, beras perang, roti gandum penuh) berbanding bijirin ditapis — di dasar piramid, 3–5 sajian sehari.
  • Hadkan gula, garam & lemak di puncak piramid — punca utama obesiti & penyakit kronik.
  • Minum 6–8 gelas air kosong sehari sebagai sebahagian gaya hidup sihat.

Seimbangkan dengan Keperluan Kalori Anda

Piramid menunjukkan apa yang patut dimakan; kalkulator kami menunjukkan berapa banyak. Kira keperluan kalori & makro harian anda untuk padankan dengan Suku Suku Separuh.

Fitness Calculators (Hub)Kalori Makanan MalaysiaKalkulator Kalori Turun Berat

🥗 Susah makan cukup sayur & buah setiap hari?

Diet seimbang mengikut piramid tetap didahulukan. Tetapi jika anda tak sempat makan 3 hidangan sayur + 2 buah sehari, multivitamin berdaftar KKM boleh bantu isi jurang nutrien — pelengkap, bukan pengganti makanan sebenar.

Pentavite Women's Multivitamin — Fruits & Veggies

23 nutrien + 9 superfood · KKM Halal · 40k+ terjual

RM26.40

Beli di Shopee →

Pentavite Men Multivitamin 16-in-1

16 nutrien + Taurine & Zinc · KKM Halal · 10k+ terjual

RM26.40

Beli di Shopee →

Multivitamin melengkapi diet seimbang — bukan menggantikan sayur & buah sebenar. Pilih produk berdaftar KKM.

Berkaitan

Kalori Makanan MalaysiaMacro CalculatorSuplemen Kurus (KKM)Kalkulator Protein

Sumber: Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia (Piramid Makanan Malaysia 2020). Untuk jumlah hidangan tepat mengikut umur, jantina & tahap aktiviti, rujuk pakar diet atau portal rasmi KKM. Dikemas kini August 2026.

Soalan Lazim — Piramid Makanan Malaysia

Ada ke Piramid Makanan Malaysia 2026 yang baharu?
Tiada. Versi rasmi terkini yang dikeluarkan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ialah Piramid Makanan Malaysia 2020 — semakan kepada versi 2010. Ramai orang menambah '2026' pada carian mereka, tetapi tiada pembaharuan piramid pada 2026 setakat ini. Panduan harian yang KKM tekankan ialah konsep Suku Suku Separuh untuk setiap pinggan.
Apa itu konsep Suku Suku Separuh?
Suku Suku Separuh ialah panduan mudah untuk satu pinggan makanan seimbang: suku (¼) pinggan untuk karbohidrat (nasi, mi, roti), suku (¼) lagi untuk protein (ikan, ayam, daging, tauhu, tempe), dan separuh (½) pinggan untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia menggantikan kebiasaan lama yang meletakkan nasi sebagai bahagian terbesar.
Apa beza Piramid Makanan 2020 dengan 2010?
Piramid Makanan Malaysia 2020 ialah versi rasmi terkini, menggantikan versi 2010. Struktur asasnya kekal — bijirin & ubi di dasar (3–5 sajian), diikuti sayur & buah, kemudian protein & tenusu, dan gula/garam/lemak di puncak. Penambahan penting ialah konsep Suku Suku Separuh (Pinggan Sihat Malaysia) sebagai panduan pinggan harian yang lebih praktikal, serta penekanan pada bijirin penuh dan menghadkan gula, garam & lemak.
Berapa hidangan sayur dan buah sepatutnya sehari?
KKM mengesyorkan sekurang-kurangnya 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah-buahan sehari (jumlah 5 hidangan). Dalam Piramid Makanan 2020, sayur & buah berada di Aras 2 (makan banyak), manakala konsep Suku Suku Separuh menyarankan separuh daripada setiap pinggan diisi dengan sayur & buah. Ia tinggi serat, vitamin dan mineral, rendah kalori — bantu cegah penyakit kronik.
Berapa gelas air kosong sehari mengikut panduan KKM?
KKM mengesyorkan 6 hingga 8 gelas air kosong sehari sebagai sebahagian daripada pemakanan seimbang. Air kosong lebih baik daripada minuman bergula seperti teh tarik atau air kotak yang menambah kalori tanpa nilai pemakanan.

Advertisement