Piramid Makanan Malaysia 2026 — Versi Terkini KKM

Q: Ada ke Piramid Makanan Malaysia 2026 yang baharu?

Tiada. Versi rasmi terkini yang dikeluarkan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ialah Piramid Makanan Malaysia 2020 — semakan kepada versi 2010. Ramai orang menambah '2026' pada carian mereka, tetapi tiada pembaharuan piramid pada 2026 setakat ini. Panduan harian yang KKM tekankan ialah konsep Suku Suku Separuh untuk setiap pinggan.

Q: Apa itu konsep Suku Suku Separuh?

Suku Suku Separuh ialah panduan mudah untuk satu pinggan makanan seimbang: suku (¼) pinggan untuk karbohidrat (nasi, mi, roti), suku (¼) lagi untuk protein (ikan, ayam, daging, tauhu, tempe), dan separuh (½) pinggan untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia menggantikan kebiasaan lama yang meletakkan nasi sebagai bahagian terbesar.

Q: Apa beza Piramid Makanan 2020 dengan 2010?

Piramid Makanan Malaysia 2020 ialah versi rasmi terkini, menggantikan versi 2010. Struktur asasnya kekal — bijirin & ubi di dasar (3–5 sajian), diikuti sayur & buah, kemudian protein & tenusu, dan gula/garam/lemak di puncak. Penambahan penting ialah konsep Suku Suku Separuh (Pinggan Sihat Malaysia) sebagai panduan pinggan harian yang lebih praktikal, serta penekanan pada bijirin penuh dan menghadkan gula, garam & lemak.

Q: Berapa hidangan sayur dan buah sepatutnya sehari?

KKM mengesyorkan sekurang-kurangnya 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah-buahan sehari (jumlah 5 hidangan). Dalam Piramid Makanan 2020, sayur & buah berada di Aras 2 (makan banyak), manakala konsep Suku Suku Separuh menyarankan separuh daripada setiap pinggan diisi dengan sayur & buah. Ia tinggi serat, vitamin dan mineral, rendah kalori — bantu cegah penyakit kronik.

Q: Berapa gelas air kosong sehari mengikut panduan KKM?

KKM mengesyorkan 6 hingga 8 gelas air kosong sehari sebagai sebahagian daripada pemakanan seimbang. Air kosong lebih baik daripada minuman bergula seperti teh tarik atau air kotak yang menambah kalori tanpa nilai pemakanan.

Versi rasmi terkini, konsep Suku Suku Separuh, hidangan harian & perubahan dari 2010 — berdasarkan Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia.

Dikemas kini: June 2026 · Sumber: Bahagian Pemakanan, KKM

Tiada piramid makanan "baharu 2026". Versi rasmi terkini yang dikeluarkan KKM ialah Piramid Makanan Malaysia 2020. Strukturnya dari dasar ke puncak: bijirin & ubi (3–5 sajian), kemudian sayur (≥3) & buah (2), diikuti protein & tenusu, dan akhirnya gula/garam/minyak (makan paling sedikit). Untuk setiap pinggan, amalkan konsep Suku Suku Separuh: ¼ karbohidrat, ¼ protein, ½ sayur & buah.

Konsep Suku Suku Separuh (Pinggan Sihat Malaysia)

Karbohidrat

Nasi, mi, roti, bijirin, ubi

Protein

Ikan, ayam, daging, telur, tauhu, tempe

Sayur & Buah

Separuh pinggan — bahagian terbesar

Suku Suku Separuh ialah cara praktikal mengamalkan piramid pada setiap hidangan — lebih mudah diingati daripada mengira hidangan.

4 Aras Piramid Makanan Malaysia 2020

Dari dasar (makan paling banyak) ke puncak (makan paling sedikit). 5 kumpulan makanan, 4 aras.

Aras	Kumpulan Makanan	Saranan
Aras 1 — DasarPaling banyak	Nasi, mi, roti, bijirin & ubi	3–5 sajian sehari — utamakan bijirin penuh (oat, beras perang, roti gandum penuh) yang tinggi serat
Aras 2Banyak	Sayur-sayuran & buah-buahan	Sekurang-kurangnya 3 sajian sayur + 2 sajian buah sehari
Aras 3Sederhana	Ikan, ayam, daging, telur, kekacang + susu & produk tenusu	Ikan 1–2 · ayam/daging/telur 1–2 · kekacang 1 · susu & tenusu 1–3 sajian
Aras 4 — PuncakPaling sedikit	Minyak, lemak, gula & garam	Hadkan seminimum mungkin — kurang gula tambah, garam < 1 sudu teh, kurang minyak/goreng

+ Minum 6–8 gelas air kosong sehari. Bilangan sajian dikira berdasarkan keperluan 1,500–2,300 kcal untuk individu berumur 7 tahun ke atas — laraskan ikut keperluan anda. Sumber: Bahagian Pemakanan, KKM.

Perkara Penting dalam Piramid Makanan 2020

Suku Suku Separuh diperkenalkan sebagai panduan pinggan harian yang lebih mudah diamalkan berbanding mengira sajian.
Bijirin penuh digalakkan (oat, beras perang, roti gandum penuh) berbanding bijirin ditapis — di dasar piramid, 3–5 sajian sehari.
Hadkan gula, garam & lemak di puncak piramid — punca utama obesiti & penyakit kronik.
Minum 6–8 gelas air kosong sehari sebagai sebahagian gaya hidup sihat.

Seimbangkan dengan Keperluan Kalori Anda

Piramid menunjukkan apa yang patut dimakan; kalkulator kami menunjukkan berapa banyak. Kira keperluan kalori & makro harian anda untuk padankan dengan Suku Suku Separuh.

Fitness Calculators (Hub)Kalori Makanan Malaysia Kalkulator Kalori Turun Berat

📈 moomooSC Malaysia Licensed · No.1 Trading App

RM500/Month for 30 Years = RM1.13M — via S&P 500 at 10% p.a.

Plus up to RM1,800 in new user rewards. SC Malaysia licensed. Invest in US, HK & Bursa stocks from one app.

Monthly DCA growth at 10% p.a. (S&P 500 hist avg)

Monthly	10 yrs	20 yrs	30 yrs
RM300/mo	RM61k	RM228k	RM678k
RM500/mo	RM102k	RM380k	RM1.13M
RM531/mo	RM109k	RM404k	RM1.2M

✅SC Malaysia licensed — regulated & safe
🎁Up to RM1,800 in new user rewards on sign-up
🌍US, HK & Bursa Malaysia stocks in one app

Open moomoo Account & Claim Rewards →

*Complete deposit & first trade via this link to track rewards · T&Cs apply · RM100 coupon ≥RM1,000 deposit · AAPL stock ≥RM30,000 deposit.

Berkaitan

Kalori Makanan Malaysia Macro Calculator Suplemen Kurus (KKM)Kalkulator Protein

Sumber: Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia (Piramid Makanan Malaysia 2020). Untuk jumlah hidangan tepat mengikut umur, jantina & tahap aktiviti, rujuk pakar diet atau portal rasmi KKM. Dikemas kini June 2026.

Soalan Lazim — Piramid Makanan Malaysia

Ada ke Piramid Makanan Malaysia 2026 yang baharu?

Tiada. Versi rasmi terkini yang dikeluarkan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ialah Piramid Makanan Malaysia 2020 — semakan kepada versi 2010. Ramai orang menambah '2026' pada carian mereka, tetapi tiada pembaharuan piramid pada 2026 setakat ini. Panduan harian yang KKM tekankan ialah konsep Suku Suku Separuh untuk setiap pinggan.

Apa itu konsep Suku Suku Separuh?

Suku Suku Separuh ialah panduan mudah untuk satu pinggan makanan seimbang: suku (¼) pinggan untuk karbohidrat (nasi, mi, roti), suku (¼) lagi untuk protein (ikan, ayam, daging, tauhu, tempe), dan separuh (½) pinggan untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia menggantikan kebiasaan lama yang meletakkan nasi sebagai bahagian terbesar.

Apa beza Piramid Makanan 2020 dengan 2010?

Piramid Makanan Malaysia 2020 ialah versi rasmi terkini, menggantikan versi 2010. Struktur asasnya kekal — bijirin & ubi di dasar (3–5 sajian), diikuti sayur & buah, kemudian protein & tenusu, dan gula/garam/lemak di puncak. Penambahan penting ialah konsep Suku Suku Separuh (Pinggan Sihat Malaysia) sebagai panduan pinggan harian yang lebih praktikal, serta penekanan pada bijirin penuh dan menghadkan gula, garam & lemak.

Berapa hidangan sayur dan buah sepatutnya sehari?

KKM mengesyorkan sekurang-kurangnya 3 hidangan sayur-sayuran dan 2 hidangan buah-buahan sehari (jumlah 5 hidangan). Dalam Piramid Makanan 2020, sayur & buah berada di Aras 2 (makan banyak), manakala konsep Suku Suku Separuh menyarankan separuh daripada setiap pinggan diisi dengan sayur & buah. Ia tinggi serat, vitamin dan mineral, rendah kalori — bantu cegah penyakit kronik.

Berapa gelas air kosong sehari mengikut panduan KKM?

KKM mengesyorkan 6 hingga 8 gelas air kosong sehari sebagai sebahagian daripada pemakanan seimbang. Air kosong lebih baik daripada minuman bergula seperti teh tarik atau air kotak yang menambah kalori tanpa nilai pemakanan.