Kalori Makanan Malaysia 2026 — Senarai Lengkap

Nasi lemak, char kuey teow, roti canai, teh tarik & lebih

Makanan Malaysia tinggi kalori kerana banyak minyak, santan & gula — satu pinggan char kuey teow (~745 kkal) hampir separuh keperluan harian sesetengah orang. Senarai di bawah ialah anggaran per hidangan tipikal untuk membantu anda kira defisit kalori. Bukan angka makmal — saiz & resipi penjual mempengaruhi kalori sebenar.

🔍 Cari Kalori — 719 Makanan (Data Rasmi KKM)

Taip nama makanan untuk dapatkan kalori, saiz hidangan & berat — daripada Bank Kalori Makanan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).

Senarai Kalori Makanan Malaysia

30+ makanan & minuman popular, per hidangan tipikal. Disusun mengikut kategori.

Makanan	Kategori	Kalori (kkal)
Nasi Lemak (bungkus biasa)	Nasi & Lauk	400
Nasi Lemak Ayam	Nasi & Lauk	650
Nasi Goreng	Nasi & Lauk	600
Nasi Ayam (Chicken Rice)	Nasi & Lauk	620
Nasi Kandar (ayam + sayur)	Nasi & Lauk	800
Nasi Briyani Ayam	Nasi & Lauk	700
Nasi Kerabu	Nasi & Lauk	400
Beef Rendang (lauk)	Nasi & Lauk	470
Ayam Goreng (1 ketul)	Nasi & Lauk	250
Char Kuey Teow	Mee & Kuey Teow	745
Mee Goreng Mamak	Mee & Kuey Teow	660
Mee Hoon Goreng	Mee & Kuey Teow	430
Maggi Goreng	Mee & Kuey Teow	400
Laksa (Asam)	Mee & Kuey Teow	400
Mee Rebus	Mee & Kuey Teow	480
Wan Tan Mee (kering)	Mee & Kuey Teow	410
Mee Hoon Sup (pilihan ringan)	Mee & Kuey Teow	250
Roti Canai Kosong	Roti & Sarapan	300
Roti Canai Telur	Roti & Sarapan	400
Roti Telur Bawang	Roti & Sarapan	430
Roti John	Roti & Sarapan	470
Capati	Roti & Sarapan	150
Thosai Kosong	Roti & Sarapan	150
Apam Balik (1 keping)	Snek & Pencuci Mulut	260
Pisang Goreng (1)	Snek & Pencuci Mulut	120
Karipap (1)	Snek & Pencuci Mulut	130
Cendol	Snek & Pencuci Mulut	300
ABC / Ais Kacang	Snek & Pencuci Mulut	300
Teh Tarik	Minuman	170
Teh O Kosong (paling rendah)	Minuman	15
Kopi O (bergula)	Minuman	40
Kopi (susu + gula)	Minuman	120
Milo Ais	Minuman	250
Air Bandung	Minuman	200

Sumber: senarai berasaskan PersonalTraining.com.my, Gleneagles & Pangkalan Data Komposisi Makanan Malaysia (MyFCD). Anggaran sahaja.

Kalori Makanan Asas (Per Unit)

Untuk telur, nasi, ayam & buah — kalori per unit. Darab dengan kuantiti (cth. 2 telur rebus = 156 kkal).

Makanan (per unit)	Kalori (kkal)
Telur Rebus (1 biji)	78
Telur Goreng / Mata (1 biji)	90
Telur Dadar (1 biji)	93
Nasi Putih (1 senduk, 100g)	130
Nasi Putih (1 cawan, 158g)	205
Dada Ayam tanpa kulit (100g)	165
Kurma (1 biji)	20
Roti Putih (1 keping)	75
Pisang (1 sederhana)	105
Jagung Rebus (1 bonggol)	120
Ubi Keledek Rebus (100g)	90
Oatmeal (1 mangkuk, plain)	150
Air Kelapa (1 gelas)	45
Air Tebu (1 gelas)	180
Buah Naga (100g)	60

Nilai pemakanan standard per unit/100g. Berbeza mengikut saiz & cara masak.

Cara Kurangkan Kalori (Tanpa Berlapar)

✅ Teh tarik → Teh O kosong

Jimat ~120–150 kkal setiap cawan dengan menukar kepada teh tanpa susu pekat & gula.

✅ Nasi separuh

Minta nasi separuh (atau elak tambah nasi) — boleh jimat 200–300 kkal sehidangan.

✅ Kurangkan kuah & sambal bergoreng

Kebanyakan kalori tersembunyi dalam minyak & santan. Minta kuah berasingan.

✅ Kukus / rebus > goreng

Pilih ayam kukus berbanding goreng, mee sup berbanding mee goreng — beza ratusan kalori.

Kira Keperluan Kalori Harian Anda

Tahu kalori makanan sahaja tak cukup — anda perlu tahu sasaran harian anda. Kira TDEE anda, kemudian kurangkan 300–500 kkal sehari untuk turun berat secara sihat.

Kalkulator TDEE Kalkulator Defisit Kalori Kalkulator BMI

Berkaitan

Suplemen Kurus (KKM)Best Meal Replacement Food Calories (English)Suplemen (Hub)

Carian 719 makanan: Bank Kalori Makanan, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM / JKN Selangor). Jadual ringkasan: anggaran per hidangan tipikal. Untuk perancangan pemakanan khusus, rujuk pakar diet. Dikemaskini June 2026.

Soalan Lazim — Kalori Makanan Malaysia

Berapa kalori nasi lemak?

Nasi lemak bungkus biasa (nasi, sambal, ikan bilis, kacang, telur, timun) adalah kira-kira 400 kkal. Dengan tambahan seperti ayam goreng atau rendang, ia boleh meningkat kepada 550–650 kkal atau lebih. Saiz hidangan & jumlah minyak/santan sangat mempengaruhi kalori sebenar.

Makanan Malaysia mana paling tinggi kalori?

Antara yang paling tinggi: char kuey teow (~745 kkal), nasi kandar berlauk (~800 kkal ke atas), nasi goreng tambah (~900 kkal), dan mee goreng mamak (~660 kkal). Masakan tempatan tinggi kalori kerana banyak menggunakan minyak, santan & gula.

Berapa kalori roti canai?

Roti canai kosong adalah kira-kira 300 kkal sekeping. Dengan telur (roti telur) ia menjadi ~400 kkal, dan makan dengan dhal menambah sedikit lagi. Roti yang lebih berminyak/bermentega seperti roti planta lebih tinggi kalori.

Macam mana nak kira kalori harian saya?

Kira keperluan kalori harian (TDEE) anda berdasarkan umur, berat, tinggi & tahap aktiviti menggunakan Kalkulator TDEE kami. Untuk menurunkan berat, kurangkan 300–500 kkal sehari daripada TDEE — gunakan senarai kalori di atas untuk memilih hidangan dengan bijak.

Adakah angka kalori ini tepat?

Ini adalah anggaran berdasarkan hidangan tipikal gerai & restoran, bukan angka makmal yang tepat. Kalori sebenar berbeza mengikut saiz hidangan, jumlah minyak/santan, dan resipi setiap penjual. Gunakannya sebagai panduan, bukan ukuran mutlak.